魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.设定具体目标：根据个人情况，设定每周或每日的运动时间和强度。例如，每周增加3次30分钟以上的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。可以使用计步器或运动追踪应用程序监测运动量。
2.选择适合的运动类型：根据兴趣和身体状况选择适合的运动类型。对于减肥来说，有氧运动和力量训练结合效果较好。有氧运动如跑步、游泳属于高消耗活动，而力量训练能够提升基础代谢率。
3.合理安排时间：将运动纳入日常生活计划中，选择一天中精力最充沛的时间段进行锻炼，以提高锻炼效果。也可以通过增加活动频率，例如在工作日步行上下班或者利用午休时间散步，来提升整体运动量。
通过循序渐进地增加运动量，并与健康饮食相结合，将有助于实现减肥目标。在运动过程中应注意身体情况，防止过度疲劳或损伤。