王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.调整膳食结构：确保每天摄入足够的蛋白质、纤维素和健康脂肪。优质蛋白质可以来自瘦肉、豆类、鱼类等，纤维素则多从新鲜水果和蔬菜中获取，而健康脂肪则可选择坚果和橄榄油等。
2.定时进餐：培养按时进餐的习惯，有助于调节机体的代谢率。在同一时间进餐，帮助身体形成固定的生物钟，促进胃肠道功能正常运行。
3.控制份量：每餐摄入的食物量要适中，避免过多或过少。可以通过使用较小的餐具来帮助控制每次的摄入量，从而减少热量的摄入。
4.减少加工食品的摄入：加工食品通常含有较高的糖分、盐分和不健康脂肪，容易导致体重增加。应尽量选择天然、未加工的食材进行烹饪。
5.注意水分摄取：保持充足的水分摄入对减肥非常重要，水能够帮助提高新陈代谢、减少饥饿感并改善消化系统功能。
6.记录饮食和活动情况：可以通过日志记录每日的饮食和运动情况，以便更好地了解自己的生活方式，并根据实际情况作出调整。
通过这些步骤，形成良好的饮食习惯，搭配适量的运动，能有效促进减肥目标的达成。