怎么预防肩周炎

预防肩周炎主要包括保持正确的姿势、定期进行肩部锻炼、避免过度使用肩关节等措施。肩周炎常见于中老年人，尤其是50岁以上人群。采取积极的预防措施可以降低患病风险。

1.保持良好姿势：长时间伏案工作或使用电脑时，应注意坐姿，保持背部挺直，肩膀放松，避免耸肩和低头的姿势。

2.定期肩部锻炼：每天做一些简单的肩部拉伸和旋转运动，如肩膀环绕、手指爬墙等，可以促进局部血液循环，提高肩关节灵活性。

3.避免过度使用：避免在短时间内重复或过度使用肩关节，特别是提重物或抬高臂膀的动作。如果需要搬运重物，应尽量分担重量，并减少肩部压力。

4.注意保暖：寒冷环境容易导致肩部肌肉僵硬，要注意肩部保暖，尤其是在季节交替或气温较低时，可适当增加衣物，保护肩关节。

5.平衡饮食与锻炼：合理的饮食结构以及有氧运动可以帮助保持全身健康，增强抵抗力，间接预防肩周炎的发生。

6.及时治疗相关疾病：如糖尿病患者更易发生肩周炎，应积极控制血糖水平，定期检查身体状况，降低并发症发生率。

通过关注日常生活中的细节，保持健康的生活方式，积极锻炼和注意肩部的日常护理，可以有效降低肩周炎的发生风险。