刘娟 副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入:每日建议摄入25到30克的膳食纤维。纤维可以通过增加粪便体积和促进肠道蠕动来帮助缓解便秘。常见富含纤维的食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。
2.保证充足的水分:每天建议饮用至少8杯水,约2升,以保持身体的水分充足。水分有助于软化粪便,使排便更加顺畅。
3.适度运动:每周建议至少进行150分钟的中等强度运动,如快走或慢跑。这些活动可以刺激肠道蠕动,从而改善便秘情况。
4.养成定时排便习惯:尝试在早晨或饭后进行排便,因为这些时间段胃肠道蠕动较为活跃,有利于排便。
5.避免过量使用泻药:长期依赖泻药可能导致肠道功能减弱,应慎重使用,并在必要时咨询医生。
如果上述方法未能改善便秘症状或出现其他不适症状,如腹痛或便血,建议及时就医以排除潜在的健康问题。