身高145cm体重过重的女性该如何减肥

为了有效减肥，身高145厘米且体重过重的女性可以通过以下方法进行调整。

1.饮食管理：建议每天摄入的卡路里控制在1500-1800卡之间，这个范围可以根据年龄、基础代谢率和活动水平进行调整。多摄入富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜，可以增加饱腹感并减少总热量的摄入。

2.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。增加两次肌肉强化训练，以提高基础代谢率并增强体能。

3.生活方式调整：保持充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于调节荷尔蒙平衡，避免因睡眠不足导致的食欲增加。减少压力，通过冥想或瑜伽等方式缓解心理负担。

4.监测进展：定期记录体重变化和身体围度变化，每周一次，不要频繁称重，以免对心理造成负面影响。设置合理的目标，例如每月减掉1-2公斤。

调整健康饮食、增加体力活动，并保持良好的生活习惯，将有助于实现长期的体重管理。体重的减轻不仅改善外观，还能带来整体健康益处。