王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蔬菜和水果:每天至少摄入400克蔬菜和水果,这些食材热量低、营养丰富,可以增加饱腹感。
2.瘦蛋白质:每天适量摄入蛋白质,如鸡胸肉、鱼类、豆腐等,每餐可占总能量的20-30%,有助于维持肌肉质量。
3.全谷物:尽量选择全麦面包、燕麦、糙米等全谷物食品,它们富含膳食纤维,有助于消化系统健康。
4.健康脂肪:建议每日摄入25-35克健康脂肪,如坚果、橄榄油、牛油果等,这些脂肪对心血管系统有益。
5.足够的水分:每天饮水不少于1500毫升,可以有效帮助代谢废物排出体外,减少饥饿感。
在减肥过程中,通过选择低卡路里、高营养价值的食品并搭配适量运动,可以更科学地控制体重。避免过度节食,以免引发营养不良或反弹现象。