减肥至120斤时体重下降速度缓慢如何处理

在减肥过程中，当体重下降至120斤时出现减缓的现象是常见的。这种情况通常被称为“平台期”，是身体对快速减重的一种适应。处理的方法包括调整饮食结构、增加运动强度，以及改善生活习惯。

1.调整饮食结构：可以开始记录每日摄入的卡路里，并确保每天的摄入量略低于消耗量。增加蛋白质的摄入比例有助于提高基础代谢率。应减少糖分和精制碳水化合物的摄入，这些都会转化为脂肪储存。

2.增加运动强度：如果原有的锻炼计划已经习惯，可以尝试增加运动的时间或频率。例如，每周增加1-2次高强度间歇训练，这类运动能够在短时间内消耗大量卡路里且具有后燃效应。

3.改善生活习惯：确保充足的睡眠，成年人建议7-9小时，睡眠不足会影响荷尔蒙水平及新陈代谢。减轻压力，通过瑜伽、冥想等方式，有助于平衡体内激素，减少因为压力而进食过量的可能性。

每个人的新陈代谢和身体反应都不同，因此需要找到最适合个体的策略。耐心和持续的努力是突破平台期的关键。