武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期间食用水果应以温性、中性水果为主，避免寒凉性质对子宫造成刺激。推荐苹果、樱桃、荔枝、桂圆、榴莲、桃子、石榴等水果，这些水果富含维生素和矿物质，有助于缓解经期不适、补充能量，同时不会加重痛经或导致经血排出不畅。
1.苹果是经期理想选择。苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，每100克苹果约含1.2克膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解经期常见的便秘问题。苹果中的维生素C含量约为4毫克/100克，有助于增强免疫力，对抗经期可能出现的疲劳感。苹果性质平和，不会引起子宫收缩，适合经期每日食用半个至一个。
2.樱桃富含铁元素，每100克樱桃约含0.4毫克铁，经期失血会导致铁流失，适量食用樱桃可辅助补血。樱桃还含有花青素，具有抗炎作用，能减轻经期盆腔充血引起的疼痛。建议每日食用10至15颗樱桃，避免过量导致胃酸分泌增多。
3.荔枝和桂圆属于温性水果，每100克荔枝含糖量约16.5克，能快速补充能量，缓解经期低血糖和头晕症状。桂圆每100克含铁量约3.9毫克，是补血佳品。但需注意，荔枝和桂圆糖分较高，每日食用量控制在5至8颗为宜，糖尿病患者或血糖波动者应谨慎。
4.榴莲热量较高，每100克榴莲约含147千卡热量，适合经期体虚、畏寒的女性食用。榴莲含有丰富的钾元素，每100克约含436毫克钾，能调节电解质平衡，缓解经期水肿。建议每日食用不超过100克，避免消化不良。
5.桃子每100克含维生素C约7毫克，且含有果酸，能促进食欲，改善经期食欲不振。石榴每100克含维生素C约8.5毫克，并含有鞣花酸，具有抗氧化作用，能减轻经期皮肤问题。这两种水果性质温和，每日食用一个桃子或半个石榴即可。
6.香蕉虽为凉性水果，但经期可少量食用。每100克香蕉含钾约256毫克，能缓解经期肌肉痉挛和疲劳。香蕉中的色氨酸可转化为血清素，有助于改善经期情绪波动。建议每日食用半根至一根香蕉，避免空腹食用。
7.火龙果和猕猴桃虽富含维生素C，但性质偏凉，经期应减少食用。若实在想吃，可将水果用温水浸泡至常温后食用，每次不超过100克。西瓜、柿子、梨等寒凉水果应完全避免，以免刺激子宫收缩，加重痛经或经期延长。
经期食用水果需注意个体差异。体质偏寒、痛经明显的女性，应完全避免寒凉水果，选择加热后食用温性水果，如将苹果蒸熟或煮水喝。经期前三天，建议减少水果总量，每日不超过200克，避免糖分摄入过多导致血糖波动。食用水果前应彻底清洗，避免农药残留。若经期出现严重腹痛、经量异常，应及时就医，水果选择需结合医生建议调整。