控制饭量并多走路是否能助于大体重者减肥

控制饭量并增加步行可以帮助大体重者减肥，因为它们共同作用于减少热量摄入和提高热量消耗，从而促进体重下降。

1.控制饭量：

减少摄入高热量食物：选择低脂肪、低糖分以及高纤维的食物，这样可以在减少热量摄入的同时保证营养均衡。

适当降低每日摄入的总热量：平均每天减少500至1000卡路里可以帮助每周减轻约0.5到1公斤体重。

分餐制：将每日三餐改为少量多餐，可以有效避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2.多走路：

增加活动量：步行是一种简单且有效的有氧运动，能够提高每日基础代谢率。

消耗卡路里：一个体重70公斤的人，步行一小时可消耗约300卡路里。通过每天增加步行时间，可显著提升卡路里消耗。

改善心肺功能和整体健康：步行不仅有助于减肥，还能提高心血管健康和增强肌肉力量。

控制饭量与多走路相结合，不仅能够促进体重减轻，还能改善身体健康。实施这些策略时，要保持一致性，并根据个人情况调整计划，以确保长期效果。