武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质：建议包括瘦肉、鸡蛋或豆腐。蛋白质有助于肌肉和组织的生长修复。每餐大约应有20至30克蛋白质。
2.碳水化合物：全麦面包、糙米或燕麦都是不错的选择。碳水化合物提供能量，占据菜品总量的三分之一即可。
3.蔬菜水果：多样化选择，例如西兰花、胡萝卜、苹果或香蕉。它们提供必需的维生素和矿物质，建议每餐至少一杯蔬菜或水果。
4.健康脂肪：坚果或少量橄榄油可以加入到餐中。健康脂肪支持脑部发育，每餐可添加约5至10克。
5.钙质：牛奶或酸奶帮助骨骼强壮，每餐可以提供约250毫升的乳制品。
选择适量且多样化的食材，避免过量糖分和盐分，以促进健康成长和良好的睡眠。