补气色应该服用哪种维生素

补气色通常建议摄取维生素B12、维生素C和维生素E，因为这些营养素对血液循环和皮肤健康有积极影响。

1.维生素B12对于红细胞的生成和神经功能是必需的。缺乏维生素B12可能导致贫血，皮肤苍白及疲劳等问题。成年人的推荐摄入量约为2.4微克每天。

2.维生素C是一种强效抗氧化剂，有助于胶原蛋白合成，促进伤口愈合，并改善皮肤光泽。其有助于铁的吸收，从而改善血液质量。成年人每日推荐摄入量为65至90毫克，最高摄入量不应超过2000毫克。

3.维生素E也是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基损害，从而保持皮肤健康。建议成年人每日摄入量为15毫克。

通过均衡饮食获得足够的维生素，结合健康的生活方式，包括适当运动和良好的睡眠，可以有效改善气色。