孙大林 副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.睾酮水平提升:研究显示,规律的力量训练和高强度间歇训练可有效提高睾酮浓度。每周进行至少2-3次的力量训练,每次持续30-45分钟,可以刺激肌肉生长并促进激素分泌。
2.改善心血管健康:有氧运动如跑步、游泳和骑自行车对于增强心脏和血管功能至关重要。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高强度有氧运动,有助于改善血液循环,为阴茎提供充足的血流量,从而增进勃起功能。
3.减轻压力:锻炼有助于降低压力激素皮质醇的水平。过高的皮质醇会抑制睾酮的产生。通过瑜伽、太极等运动形式,能够帮助放松心情、减轻压力,进而间接支撑激素平衡。
4.体重管理:肥胖与低睾酮水平有关,而定期运动有助于控制体重并改善胰岛素敏感性。保持健康的体重不仅提升整体健康状况,也对性能力有正面影响。
5.增强自信心和心理健康:锻炼带来的积极身体变化能增进自我形象和自信心,降低焦虑和抑郁,这同样在心理上支持了性健康。
合理设计并坚持进行锻炼计划,对于因睾酮偏低导致的阳痿是一种有效的辅助治疗方法。应根据个人身体情况和医生建议量力而行。