韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.短期休息：腰痛急性发作时，适当的休息可以帮助减轻疼痛。建议在2-3天内减少活动，以避免加重损伤，但是不应完全不活动，过度休息可能会导致肌肉僵硬。
2.冷敷与热敷结合使用：在疼痛发生后48小时内，可以每隔2-3小时用冷敷10-15分钟以减少炎症和肿胀；随后可以改为热敷，每次20分钟，以促进血液循环并放松肌肉。
3.非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可以有效减轻疼痛和炎症。这类药物应按照说明书使用，并注意不要长期依赖。
4.适度活动与拉伸：在恢复期间，温和的活动，如短距离散步或轻微的腰部拉伸，有助于增强肌肉力量和柔韧性。重要的是动作要慢且有控制，避免突然的扭转或弯腰。
5.姿势调整：确保坐立姿势正确，避免长时间保持同一姿势。工作或学习时，最好使用符合人体工程学的椅子，并保持背部支持。
6.专业治疗：若疼痛持续或反复发作，考虑寻求专业的物理治疗，通过定制的练习计划来强化核心肌群。
及时采取这些措施通常能有效缓解腰痛，但如果疼痛持续超过几周或伴随其他症状如麻木或刺痛，建议尽早就医。