骨质疏松吃什么补

骨质疏松可以通过饮食补充适量的钙和维生素D来帮助改善。

1.钙是骨骼健康必需的矿物质。成人每天推荐摄入1000-1200毫克的钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜、杏仁和芝麻等。

2.维生素D有助于钙的吸收。成年人每天建议摄入600-800国际单位的维生素D。鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化谷物、肝脏和维生素D补充剂都是不错的来源。

3.镁和磷也是骨骼健康所需的重要元素。坚果、全谷物和豆类中含有丰富的镁。肉类、鱼类、禽类以及乳制品中含有较多的磷。

4.蛋白质对骨骼结构的维持也很重要，但过量摄入可能会增加钙的流失，建议保持均衡摄入。

5.同时，应限制咖啡因、酒精和盐的摄入，它们可能影响钙的吸收或导致钙的流失。

合理安排饮食并结合适当运动，有助于预防和管理骨质疏松。