颈椎腰椎病患者应选择哪种瑜伽练习

颈椎和腰椎病患者在选择瑜伽练习时，应优先考虑能缓解疼痛、改善柔韧性和加强核心肌肉群的瑜伽姿势，同时避免可能加重症状的动作。

1.猫牛式：这是一种温和的脊柱伸展运动。通过在四肢撑地的姿势中交替拱起和下沉背部，可以帮助缓解背部和颈部的紧张感。建议每组10-15次，每天重复2-3组。

2.桥式：此姿势可加强下背部和核心肌肉，有助于支撑脊柱结构。仰卧屈膝，双脚平放于地面，逐渐抬高臀部直至大腿与地面平行，保持5-10秒，然后放下。每次重复8-12次，每天1-2组。

3.婴儿式：这种休息姿势可以舒缓下背部和颈部的肌肉。跪坐在地上，向前弯曲上身，让额头触地，手臂自然置于身体两侧或向前伸展，保持20-30秒，每日可多次练习。

4.仰卧扭转式：有助于缓解背部僵硬和压力。仰卧，双臂呈“T”字展开，一条腿弯曲并跨过另一条腿，尽量让膝盖接触地面，保持30秒后换侧。每侧做2-3次。

在进行任何新的运动计划之前，最好咨询医生或物理治疗师以确认适合的练习。应避免剧烈的扭转动作和深度后弯，以免加重颈椎和腰椎的不适。