王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制热量摄入：每天摄入的卡路里总量应低于消耗的卡路里。一般来说，减少500到1000卡路里的日常摄入可以帮助每周减轻约0.5到1公斤。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增强饱腹感并维持肌肉质量。一些高蛋白食物包括鸡胸肉、鱼类、豆类和蛋类。
3.减少碳水化合物：尤其是简单碳水化合物，如糖和精制谷物。选择复合碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜，它们更能提供持久的能量和较低的血糖反应。
4.增加膳食纤维：纤维有助于促进胃肠蠕动和饱腹感，可以通过多吃水果、蔬菜和全谷物来实现。
5.适量健康脂肪：虽然需要限制脂肪摄入，但不应完全避免。健康脂肪如坚果、鳄梨和橄榄油有利于心脏健康。
6.规律进餐习惯：定时进餐可以帮助控制食欲，避免暴饮暴食。建议每天三餐，并根据个人需要添加健康的零食。
7.饮水充足：保持身体水分充足可以帮助减少虚假饥饿感，促进新陈代谢和排除毒素。
8.注意食材选择：优先选择新鲜、未加工食品，减少含防腐剂、人工添加剂的加工食品。
在调整饮食的同时，结合适当的运动和生活方式的改变，将有助于达到理想的减肥效果。坚持健康的饮食习惯不仅可以帮助减肥，还能提高整体健康水平。