哺乳期妈妈应该吃什么以补充宝宝的铁质

哺乳期的妈妈可以通过调整饮食，确保奶水中含有足够的铁以供给宝宝。哺乳期妈妈应增加富含铁的食物摄入，同时注意促进铁吸收。

1.动物性来源：红肉（如牛肉、羊肉）、家禽（如鸡肉、鸭肉）和鱼类是高效的铁来源。这些食物中的铁更容易被人体吸收利用。特别是红肉，每100克牛肉约含有2.6毫克铁。

2.植物性来源：豆类（如扁豆、黑豆）、坚果（如杏仁、核桃）和全谷物（如燕麦、小米）也含铁，但其吸收率较低。100克煮熟的扁豆含有约3.3毫克铁。

3.强化食物：一些食品，如某些早餐谷物和面包，被强化添加了铁，是获取额外铁质的好途径。

4.维生素C的搭配：维生素C能显著提高非血红素铁（主要存在于植物性食物中的一种铁）的吸收。建议与富含维生素C的食物（如橙子、草莓、甜椒）一起食用富铁食物。

5.避免阻碍铁吸收的物质：茶和咖啡中的多酚，以及部分植物性食物中的植酸盐，可能会影响铁的吸收，建议在正餐前后避免饮用或食用。

确保哺乳期饮食均衡，提高铁摄入，既能满足自身需要，也能支持婴儿的健康发育。