卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.血液流向变化：运动时，身体会优先将血液供应给正在工作的肌肉，而胃肠道的血液供应可能减少，这会影响消化功能，引起恶心。例如，长跑过程中常见的“跑步肚子痛”就是类似的情况。
2.脱水：运动过程中大量出汗会导致体内水分流失。即便轻度脱水也可能引起恶心、头晕等症状。保持适当的水分摄入是重要的。
3.低血糖：在运动开始前如果没有摄取足够的碳水化合物，可能会导致血糖水平下降，从而引起恶心和虚弱感。合理的餐前饮食可以帮助预防这样的情况。
4.不正确的呼吸：运动时不规律或过于急促的呼吸可能导致过度通气，进而导致二氧化碳排出过多，出现恶心的感觉。掌握正确的呼吸节奏对缓解症状有帮助。
5.过度疲劳：过度的运动强度或持续时间可能导致身体疲惫不堪，使得自主神经系统失去平衡，也容易引发恶心。注意根据个体能力调整运动量，以避免此类问题。
6.胃内容物反流：剧烈运动或某些特定的运动姿势可能导致胃内容物反流至食管，产生上腹部不适和恶心的感觉。适当控制运动前的饮食量和种类可以减少发生几率。
如果运动时频繁出现恶心和呕吐，应考虑调整运动方式、饮食习惯，并确保充分的休息和水分补充。如果症状持续且严重，则建议咨询医疗专业人士以排除潜在健康问题。