卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整:增加膳食纤维的摄入量对缓解便秘有帮助。每日建议摄入25至30克的纤维,主要来源包括水果、蔬菜和全谷物食品,例如燕麦、糙米等。
2.补充水分:确保每日饮水量达到1500至2000毫升,以帮助软化粪便,使排便更容易。如果老人有心脏或肾脏问题,需咨询医生确定适合的饮水量。
3.保持运动:适度的身体活动可以促进肠道蠕动,有助于改善便秘。建议每天进行至少30分钟的轻度锻炼,如步行、太极拳等,具体运动量应视个体健康状况而定。
4.建立规律的排便习惯:帮助老人养成每天定时排便的习惯,可以在饭后尝试,这样有助于利用胃结肠反射。
5.谨慎使用药物:如有必要,可在医生指导下使用一些温和的泻药,但不宜长期依赖药物,以免引起肠道功能紊乱。
6.注意心理因素:焦虑、抑郁等情绪可能影响肠道功能,适当调节老人情绪也有助于改善便秘症状。
老年人出现便秘,应结合生活方式调整,同时密切关注是否伴随其他症状,如腹痛、体重减轻等,以便及时就医探讨潜在的病因。