体重为96.15公斤的人应该摄取多少蛋白质以达到减肥效果

一个体重为96.15公斤的人应该摄取的蛋白质量约为每日77至115克以支持减肥。

1.蛋白质摄取量计算通常基于体重。一般情况下，建议成年人每天摄取每公斤体重0.8至1.2克的蛋白质。如果目标是减肥并保持肌肉质量，可以考虑增加到1.6至2.4克每公斤体重。

2.对于体重96.15公斤的人，根据减肥目标，推荐的蛋白质摄入量为每天154至230克。对于大多数人而言，该数值可能过高。适中的摄入量范围为77至115克，依然能有效支持减肥和肌肉维持。

3.蛋白质不仅有助于维持瘦体重，还能增强饱腹感，帮助减少总卡路里摄入同时支持代谢率提高。

摄取足够蛋白质对减肥过程至关重要，同时应配合整体膳食计划以确保营养均衡并促进健康的生活方式。