邓伟民 主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
精神压力过大会导致性功能问题，适当的压力管理有助于提升持久力。研究显示，长期处于高压状态可能会导致男性勃起功能障碍。
保持良好的心态和情绪是延长性生活时间的重要因素之一。一项研究指出，冥想和深呼吸练习能够显著降低焦虑水平。
对于性知识的充分了解可以帮助更好地控制性生活过程，避免因紧张、恐惧而缩短性生活时间。调查表明，接触更多的性知识与性行为的持续时间之间存在正相关关系。增强体质锻炼
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，有助于增强心血管系统，提高耐力。研究人员发现，规律性的有氧运动能够明显改善勃起功能。
通过凯格尔训练（骨盆底肌肉锻炼），可以提高对射精的控制能力。一项针对成年男性的研究显示，参加凯格尔训练者的性生活满意度获得了显著提升。
除了有氧运动外，每周至少2次的力量训练有助于提升整体体能，强化肌肉群，提高性生活时的耐力。改善饮食结构
摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质有助于维持正常的性功能。健康的饮食方式可降低患慢性疾病的风险，从而间接促进性健康。
某些食物被认为可以提高性能力，例如富含锌的海鲜类食物、含有L-精氨酸的坚果，以及抗氧化剂丰富的水果和蔬菜。
肥胖与许多性功能障碍有关，通过合理饮食保持健康体重能够减少相关风险。戒烟限酒
吸烟对血管造成伤害，会影响勃起功能。研究已证实，戒烟后勃起功能可以得到一定程度的恢复。
尽量避免大量饮酒，因为酒精会对神经系统产生抑制作用，减弱性欲和性能力。适量饮酒（每天不超过一小杯）对性健康的负面影响相对较小。这些策略可以帮助提高性生活的持久力，但不是短期内立竿见影的方法，需要长期坚持和综合调理才能实现。应根据个人健康状况制定合理的生活计划，并在必要时寻求专业医生的建议。