王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食计划：确保每日摄入足够的营养来支持身体的基本需求。推荐每日摄入至少1200卡路里，以防止新陈代谢下降和营养缺乏。
2.合理分配餐次：一天内多餐少量进食，可以避免长时间饥饿。每3至4小时进食一次小餐或健康零食，如坚果、水果、低脂酸奶等。
3.增加膳食纤维：高纤维食物如全谷物、水果和蔬菜，能够增加饱腹感，减少对不健康零食的渴望。
4.保持水分充足：每天喝足够的水，有助于降低饥饿感。有时身体会错误地把口渴误认为饥饿。
5.适度运动：每天进行适量运动，如30分钟的步行，有助于释放压力并控制体重。
6.睡眠充足：保证每晚7-9小时的良好睡眠，能够调节激素水平，减少暴饮暴食的风险。
7.调整心态：如果极度渴望某种食物，不妨偶尔适度满足欲望，以免长期压抑导致暴饮暴食，但要注意数量和频率。
坚持健康的生活方式，保持均衡的饮食和适量的运动可以帮助更好地控制食欲，并支持长期的体重管理目标。