肩周炎的功能锻炼可以帮助缓解疼痛和改善肩关节活动范围。以下是一些常见的锻炼方法：
1.肩部外旋练习
站立，肘部弯曲成90度，贴近身体两侧，用一条弹力带固定在门把手上，双手握住弹力带的两端，慢慢向外拉，保持肘部仍靠近躯干。每天进行2-3组，每组15次。
2.肩部内旋练习
与外旋相似，但方向相反。站立，肘部弯曲成90度，用弹力带的一端固定在门把手上，双手握住另一端，慢慢将手臂向内侧拉。每天进行2-3组，每组15次。
3.肩膀后伸展练习
站立或坐下，双手在背后交叉，慢慢将肩膀向后和向上抬起，使肩胛骨靠拢。保持这一姿势5秒钟，然后放松。重复10-15次。
4.肩关节摆动练习
站立，身体前倾，一只手支撑在桌面或椅子上，患肩自然下垂，轻轻做顺时针和逆时针小圈摆动，各10次。
5.肩上举练习
手持轻重量哑铃（如1-2千克），从体侧举起手臂到头顶位置，再慢慢放下。每天进行2-3组，每组10-15次。
这些练习有助于增加肌肉力量和关节灵活性。进行锻炼时应避免强烈疼痛，同时保持规律性和适度力度是关键。若疼痛加剧或出现不适，应及时咨询专业健康护理人员。
