袁宝玉 副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律作息：确保每天有充足的睡眠，成人一般需要7-9小时的睡眠时间。固定的作息时间有助于身体保持良好的生物节律。
2.饮食均衡：摄取富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷类和瘦肉，尽量避免咖啡因、酒精和含糖量高的食物，这些可能诱发头痛。
3.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，比如步行、游泳或骑自行车，可以帮助改善身体的整体健康状况并减少压力。
4.管理压力：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，有助于放松身心，降低头痛发生率。
5.保持良好姿势：尤其是在电脑前工作时，定期检查坐姿，避免颈部和肩部的紧张，这可以防止紧张性头痛的出现。
6.定期检查视力：不正确的视力矫正可能导致眼睛疲劳和头痛，因此应定期进行视力检查，并根据需要调整眼镜或隐形眼镜度数。
7.避免触发因素：通过记录头痛日记，识别并避免可能引发头痛的特定因素，例如某些食物、气味或环境条件。
8.保持水分：每日饮水量应保持在约2-3升以防止脱水，脱水常常是头痛的一个潜在原因。
9.遵循医嘱：在医生指导下服用药物或进行其他治疗，切勿擅自停药或更改剂量。
通过以上措施，可以有效降低头痛复发的风险，并改善整体生活质量。