王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.设定新的阶段性目标：长时间坚持单一的目标可能会导致疲倦感。尝试将长期目标分解为更小、更具体的阶段性目标，这样可以提供持续的成就感。例如，如果初始目标是减重10公斤，可以分解为每月减重2.5公斤的小目标。
2.记录进步和变化：通过详细记录体重、围度、身体成分（如体脂率）的变化，能够更真实地感受到努力带来的成果。这不仅限于数字，还包括摄影记录或衣服松紧度的变化。
3.多样化运动和饮食：长期进行同一类型的运动和饮食容易产生厌倦感。可以尝试不同种类的运动，如瑜伽、游泳或骑行，以及尝试新食谱或健康餐馆，以增加趣味性和多样性。
4.寻找社交支持：找一个健身伙伴或加入相关的社交团体，可以互相激励，共享经验和建议，有时与他人一起追求共同目标能显著提高动力。
5.关注心理健康：减肥不仅仅是生理过程，也涉及心理因素。检查是否感到压力、焦虑或其他负面情绪，并通过冥想、放松技巧或专业心理咨询来管理和释放这些情绪。
6.奖励机制：设立适当的奖励机制，在达到小目标时给予自己一个非食物奖励，比如一本书、一场电影或一次短途旅行。
通过以上步骤，能够帮助恢复和维持减肥动力，这不仅有利于实现最终的减肥目标，还有助于培养健康的生活方式和积极的心理状态。