王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
控制碳水化合物的摄入总量。每日摄入应根据医生或营养师建议量进行安排，避免大量食用含糖量高的食物。
多摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和豆类。这些食物有助于维持血糖稳定。
限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油。
控制餐后血糖波动，可以选择小而频密的进餐方式。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。
加入力量训练，每周进行2-3次，有助于提高肌肉对胰岛素的敏感性。
养成良好的睡眠习惯，每晚睡足7-9小时。
管理压力，通过冥想、瑜伽或其他放松技巧降低心理压力。
戒烟限酒，吸烟和过量饮酒均可加重血糖控制难度。
通过科学的饮食、适当的运动以及健康的生活方式，高血糖状况可以得到有效的控制和改善。长时间的坚持会明显减缓并发症的发生风险，同时提升整体生活质量。