王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整:
控制热量摄入:减少含糖饮料和高热量零食的摄入,每日总能量摄入应低于身体消耗。
增加纤维摄入:多吃水果、蔬菜和全谷类,这些富含膳食纤维的食物有助于增加饱腹感。
选择健康脂肪:使用橄榄油或坚果作为脂肪来源,避免反式脂肪和饱和脂肪。
2.运动习惯培养:
每周至少150分钟中等强度有氧运动,如快走、骑自行车。
加入力量训练,每周2-3次,可以帮助增加肌肉量,促进基础代谢。
寻找喜欢的体育活动,增强持续运动的动力。
3.生活方式改变:
保证充足睡眠:每晚7-9小时的良好睡眠有助于调节激素水平,影响食欲和体重。
减少压力:采用深呼吸、冥想或其他放松技巧来管理压力,有助于避免情绪化饮食。
避免久坐:每隔一小时起身活动5-10分钟,改善血液循环与能量消耗。
通过科学的饮食、规律的运动和健康的生活方式,能够有效调理因肥胖引起的大肚子和慵懒问题。保持积极的心态和坚持是关键。