王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.早餐安排:
早餐时间的选择至关重要,因为它标志着新一天代谢的开始。建议在起床后的一小时内进行早餐,这是因为经过整夜的睡眠,身体处于一种禁食状态,急需补充能量以激活代谢。
及时吃早餐不仅可以提升代谢率,还能帮助控制午餐时的食欲,有助于避免摄入过多的卡路里。
2.晚餐安排:
晚餐应尽量安排在睡前2到3小时之前,这样可以给身体足够的时间来消化食物,从而减少堆积脂肪的可能性。
过晚的晚餐会导致睡眠质量下降,同时影响第二天的能量水平和饥饿感。适当提前晚餐时间有助于保持身体的自然节律和促进减肥效果。
科学合理地安排早餐和晚餐时间,可以有效支持减肥计划,同时维护整体健康。确保每餐间隔合理,以维持稳定的血糖水平和能量供给。