每天只吃两顿饭且七分饱，不吃零食能否减肥成功

每天只吃两顿饭且七分饱，不吃零食可以帮助减肥，但是否成功还取决于其他因素，如饮食质量、代谢率和运动量。

1.卡路里赤字：减少进餐次数和每次进餐的食量通常会导致每日摄入的总热量下降，从而产生卡路里赤字，这对于减肥是必要的。身体在消耗的能量超过摄入的能量时，就会动用储存的脂肪以补充能量缺口，进而实现减肥。

2.饮食质量：仅靠减少进餐频率和食量不一定足够。平衡的饮食应包括适量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，以及足够的维生素和矿物质，确保身体能够正常运作并支持健康减重。

3.代谢率：基础代谢率因人而异，年龄、性别、肌肉质量等都会影响每日所需的能量。当代谢率较高时，即使进食量减少，也可能需要更少的时间来达到减肥效果。

4.体力活动：增加体力活动有助于加速脂肪燃烧和提高新陈代谢。在饮食控制的同时结合适当的运动，比如步行、游泳或力量训练，可以更有效地促进减肥。

5.进食习惯：规律的进餐时间和良好的咀嚼习惯有助于提高消化效率，并给予大脑足够的时间发出饱腹信号，避免过量进食。

通过合理调整饮食结构和生活方式，每天两顿七分饱、不吃零食可以成为减肥的有效方法。还需注意个体差异，制定适合自身的长期饮食和运动计划，以达到更为稳定和持久的减肥效果。