身高160体重135斤不掉秤了怎么办

增加体重可能与多个因素有关，包括饮食、锻炼和代谢。以下是一些建议可以帮助重新启动减肥过程：

1.饮食调整：每日摄入的卡路里比消耗的多，体重就会增加或保持不变。尝试记录每天的饮食，通过减少高热量、高脂肪的食物，引入更多富含纤维的水果和蔬菜。有研究表明，每日减少500卡路里的摄入可以每周减掉约0.5公斤。

2.运动强度和频率：如果已经有运动习惯，考虑增加运动的强度和种类。比如，增加每周的力量训练次数，可以增强肌肉并提高基础代谢率。有氧运动也能有效燃烧卡路里，如慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。

3.生活方式因素：充足的睡眠对保持新陈代谢平衡至关重要。成年人通常需要7-9小时的睡眠时间。压力管理同样重要，高水平的压力可能导致体重增加，尽量通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解。

4.定期监测进展：定期记录体重、腰围等数据有助于追踪减肥效果。如果体重没有变化，可评估是否需要调整策略。

注意保持耐心和积极的态度，减肥是一个长期过程，并非一朝一夕可解决。修正生活习惯不仅能达到理想的体重，还能带来更健康的身体状态。