刘娟 副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食成分:如果所摄入的食物缺乏足够的蛋白质和纤维素,会影响饱腹感的持续时间。蛋白质和纤维素有助于延缓胃排空速度,促进长时间的饱腹感。如果进餐时主要摄入的是高糖、高脂肪、精制碳水化合物的食物,如甜点、白面包等,容易导致餐后血糖快速升高并迅速下降,促使饥饿感出现。
2.新陈代谢:个体的基础代谢率不同,有些人由于新陈代谢较快,身体在短时间内消耗掉所摄入的能量,从而更快地产生饥饿感。身体活动水平较高的人群也会因为能量消耗过快而更早地感到饥饿。
3.饮食习惯和生活方式:不规律的饮食习惯、睡眠不足、压力大等因素都会影响激素如胰岛素和瘦素的平衡,进而影响食欲调节机制。特别是睡眠不足可导致瘦素水平下降,增加了食欲。
4.健康状况:某些健康问题如甲状腺功能亢进、糖尿病或其他内分泌失调疾病也可能导致异常的饥饿感。这类情况下通常伴有其他症状,应及时咨询专业医师进行评估。
合理搭配膳食结构,增加蛋白质和纤维素的摄入,可以帮助控制饥饿感。同时,保持良好的作息与运动习惯,必要时寻求医疗建议,以排除潜在的健康隐患。