王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
饮食中碳水化合物的摄入量直接影响血糖水平。每日总碳水化合物摄入量应控制在总能量摄入的45%-60%之间。优先选择低升糖指数的食物，如全谷类、豆类、蔬菜等，以减缓血糖的上升。
膳食纤维可以延缓碳水化合物的消化吸收，帮助稳定血糖水平。成人每日膳食纤维摄入量宜达到25-30克。水果、坚果、绿叶蔬菜及全谷物都是优质纤维来源。
虽然脂肪和蛋白质对血糖的直接影响较小，但过度摄入会导致体重增加，从而间接影响血糖控制。每日脂肪摄入量应不超过总能量的20%-35%，蛋白质占总能量的10%-20%。运动锻炼：
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以改善胰岛素敏感性，促使肌肉利用更多的葡萄糖，从而降低血糖。
每周进行2-3次力量训练，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于更好地控制血糖。
避免长时间静坐，适当增加日常活动，如步行、做家务等，也能在一定程度上帮助控制血糖。药物治疗：
对于某些类型的糖尿病患者，尤其是1型糖尿病患者，使用胰岛素是必要的。注射胰岛素可以迅速降低高血糖水平。
如二甲双胍、磺酰脲类药物，以及新一代的SGLT-2抑制剂和DPP-4抑制剂，这些药物可以通过不同的机制帮助降低血糖。用药需在医生指导下进行，确保安全有效。保持良好的生活习惯：
成年人每天应保证7-9小时的优质睡眠。缺乏睡眠可能导致胰岛素抵抗加剧，进而影响血糖控制。
长期处于压力状态会影响内分泌系统，可能引发血糖波动。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，有助于平稳血糖。
养成定期检测血糖的习惯，可以及时发现异常情况，便于采取措施进行调整。建议携带血糖仪，方便随时检测。在日常生活中，合理的饮食结构、适当的运动以及规范的药物管理不可或缺。同时，不忽视良好的生活习惯能够有效辅助控制血糖，应结合个人实际情况制定综合措施。