朱鲁平 主任医师
南京医科大学第二附属医院 耳鼻咽喉科
嗓子痛通常由感染、刺激或过度使用声带引起，建议采取以下措施：保持湿润、缓解疼痛、避免刺激、识别危险信号。具体方法包括多饮水、使用含片、温盐水漱口、休息声带，并警惕高热或呼吸困难等需就医的情况。
每日饮水量建议达到1500至2000毫升，以温水或蜂蜜柠檬水为佳，避免含糖饮料或咖啡因饮品。使用加湿器将室内湿度维持在50%至60%，可减少干燥空气对黏膜的刺激。含服无糖润喉糖或硬糖，每2至3小时一次，能刺激唾液分泌，覆盖并保护受损组织。
取5克食盐溶于250毫升温水中，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出，盐分能减轻局部水肿并抑制细菌繁殖。非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚，按说明书剂量服用，每6至8小时一次，能有效缓解中至重度疼痛，但需避免空腹使用。
完全禁声24至48小时，避免说话、耳语或清嗓子，因为耳语反而增加声带张力。若必须交流，使用纸笔或手机打字替代。同时减少咳嗽和用力吞咽，可小口慢饮凉水或含冰块来抑制反射。吸烟或暴露于二手烟的环境需彻底避免，烟雾中的焦油和尼古丁会直接加重黏膜充血。
避免过烫、辛辣、酸性食物如辣椒、柑橘或醋，这些会刺激破损黏膜。选择柔软、易吞咽的流质或半流质食物，如温粥、蒸蛋羹、香蕉泥或熟透的南瓜汤。每日摄入维生素C丰富的食物，如猕猴桃或西兰花，但避免直接食用酸性水果，可榨汁后稀释饮用。
若出现以下任一情况，应在24小时内就诊：体温超过38.5℃持续3天以上；吞咽困难导致无法饮水或进食；呼吸困难、喘鸣或张口呼吸；颈部淋巴结肿大伴压痛；声音嘶哑超过2周无缓解；痰中带血或脓性分泌物。这些可能提示扁桃体周围脓肿、会厌炎或喉部肿瘤等严重疾病。
嗓子痛的恢复周期通常为3至7天，多数通过补水、休息和温和护理可自愈。若症状在48小时内无改善，或出现上述危险信号，应及时前往耳鼻喉科或呼吸内科评估，避免自行长期使用抗生素或喷雾剂。日常注意勤洗手、避免共用杯具，可降低病毒传播风险。