魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.能量消耗:爬坡需要更多的力量来对抗地心引力,这导致身体会消耗更多的卡路里。据研究,在相同时间内,骑自行车爬坡比在平地上骑行能多消耗约两倍的卡路里。
2.肌肉锻炼:爬坡时腿部肌肉,包括股四头肌、腓肠肌和臀大肌等,需要更加用力进行收缩。这不仅增强了这些肌肉的力量,还提高了基础代谢率,有助于在运动后继续燃烧脂肪。
3.心肺功能:爬坡对心肺系统也是一种挑战,它能够有效提升心肺耐力,提高氧气利用效率,从而促进全身能量代谢。
4.持续效果:高强度的锻炼如爬坡能够引发“运动后过量耗氧”,这种效应使得身体在运动结束后数小时内继续消耗更多的热量。
骑自行车爬坡是一个高效的减肥方式,但需要注意循序渐进地增加强度,避免过度疲劳或受伤。保持正确的姿势和适当的装备也有助于提高锻炼效果及安全性。