王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整:
每日摄入的卡路里需适度减少,但不能过分。一般建议每日减少300-500卡路里。
多吃富含纤维的食物,如蔬菜、水果和全谷物,以增加饱腹感。
控制糖分和脂肪的摄入,尽量选择低脂乳制品,避免含糖饮料。
2.运动计划:
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走或骑自行车。
增加力量训练,每周至少两次,以帮助提高基础代谢率。
寻找适合自己的活动,如瑜伽或游泳,可以提高身体的灵活性和耐力。
3.行为改变:
保持规律的进餐时间,避免暴饮暴食。
记录饮食和运动情况,以便监控进展。
设置现实的减肥目标,例如每周减重0.5至1公斤。
4.心理支持:
与家人朋友分享目标,寻求鼓励和支持。
如果需要,可咨询专业人士获取个性化指导。
通过这些方法,可以安全有效地减轻体重并改善整体健康状态。同时,减少体重并非一蹴而就,需要坚持和耐心以获得长期效果。