魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.高纤维食物：增加膳食纤维的摄入有助于增加饱腹感，减少过度饮食。每日推荐摄入量为男性约38克，女性约25克。选择全谷类、豆类、蔬菜和水果等食物。
2.蛋白质摄入：蛋白质可以帮助维持肌肉质量，提高代谢率。成人每日蛋白质需求量大约在每公斤体重0.8克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品和豆制品。
3.健康脂肪：选择含有不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鳄梨、坚果，有助于心血管健康且提供长时间能量。注意控制脂肪摄入量，总能量摄入中脂肪应占25%-35%。
4.低糖食物：限制添加糖的摄入，世界卫生组织建议每天摄入添加糖不超过总能量的10%。选择天然糖分较低的水果，并避免含糖饮料和甜点。
5.营养密集型食品：选择营养丰富但热量较低的食物，如绿色蔬菜、西兰花和莓类水果，以便在减少卡路里的同时满足营养需求。
通过合理搭配上述食物，不仅能够促进减肥，还可以改善整体健康需关注营养均衡和适量摄入。