身高较高的人应如何补充营养

身高较高的人在补充营养时需特别关注蛋白质、钙和维生素D的摄入，以支持骨骼健康和肌肉维持。

1.蛋白质：蛋白质是肌肉和组织修复的重要组成部分。身高较高的人可能需要更多的蛋白质来支持更大的体格。每日每公斤体重建议摄入1.2至2.0克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果。

2.钙：钙是骨骼健康的关键元素。成人一般每天需要1000到1200毫克钙。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源，非乳制品的选择包括杏仁、豆腐和绿叶蔬菜。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，对骨骼强度至关重要。建议每日摄入600至800国际单位维生素D。鱼肝油、三文鱼、金枪鱼等食物富含维生素D，同时适当的阳光照射也是不错的维生素D来源。

4.多种营养素平衡：确保饮食中包含多种水果、蔬菜和全谷物，以提供足够的纤维素和其他微量元素，支持总体健康。

5.水分摄取：身高较高的人通常体表面积更大，意味着水分流失也可能增加。建议根据体重及活动水平调整水摄入量，通常每日饮水量应达到2至3升。

身高较高的人通过均衡饮食和适当的营养补充，可以有效支持身体的健康与活力。