身高1米65体重100斤的人每天应该摄入多少主食

对于身高1米65，体重100斤的个体，每天应该摄入适量的主食以维持均衡的饮食和健康的体重。一般建议如下：

1.每日总热量需求：根据基础代谢率和活动水平，该体重群体的每日总热量需求大约在1500至1800千卡之间。这一估算考虑了中等活动量。

2.主食的热量比例：通常建议碳水化合物提供总热量的50%至60%。来自主食（如米饭、面食、全麦制品）的热量应为750至1080千卡。

3.主食重量换算：一般主食的热量密度为每100克约350千卡。合理摄入的主食重量应为约215至310克。

4.每餐分配：可以将上述主食摄入量分配到每日三餐，这样每餐主食大致为70至105克，根据个人日常活动量适当调整。

除了主食，还应搭配蛋白质、脂肪以及丰富的蔬菜水果，以确保饮食多样化和营养均衡。