魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饭前锻炼：
增加脂肪燃烧：空腹状态下进行锻炼可能会促进脂肪的利用，因为此时体内糖原水平较低，身体可能更倾向于使用脂肪作为能量来源。
研究显示，空腹锻炼可以提高胰岛素敏感性，有助于改善代谢健康。
可能不适合所有人：一些人在空腹状态下运动可能会感到头晕或无力，影响锻炼效果。
2.饭后锻炼：
提供能量支持：吃完饭后，体内能量储备充足，可提高锻炼表现，增加运动强度和持续时间。
有助于消化：轻度到中等强度的运动，如步行，可以帮助促进消化并调节血糖水平。
时间间隔：通常建议在饭后等待1-2小时再进行剧烈运动，以避免胃部不适。
选择何时锻炼应根据个人的身体反应、日常作息和锻炼目标来决定。如果目标是减脂且没有空腹运动的不良反应，可以尝试饭前锻炼；如果需要高强度训练或有空腹运动不适情况，饭后可能更为适合。