王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.代谢变化：随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐下降。研究表明，成年女性每10年基础代谢率大约下降2-3%。这意味着较年轻时相比，即使摄入相同热量，消耗的热量也会减少。
2.激素波动：女性在怀孕、产后及围绝经期等阶段，体内激素水平发生显著变化。这种波动可能导致脂肪更容易堆积，并且难以消除。特别是在围绝经期，雌激素水平下降会影响新陈代谢和脂肪分布。
3.肌肉量减少：随着年龄增加，肌肉量自然减少，这一现象称为肌少症。肌肉组织的能量消耗比脂肪组织高，因此肌肉减少会进一步降低身体的总能量消耗。
4.压力与睡眠不足：育儿和家庭事务可能带来较大压力。压力会导致皮质醇水平升高，促进脂肪储存。睡眠不足常与体重增加相关，成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。
5.饮食和运动习惯：忙碌的生活可能限制锻炼时间，同时不规律的饮食习惯和方便食品的选择也增加了卡路里摄入。合理控制饮食并保持一定运动量至关重要。
6.情绪因素：情绪化进食是一个常见问题，尤其在感到压力或焦虑时。高热量食物往往成为舒缓情绪的工具，这无形中增加了热量摄入。
为了有效减肥，需要结合科学的饮食管理和合理的运动计划，同时关注心理健康。个性化的策略和专业指导可以帮助突破减肥的障碍，维护长期健康。