肥胖者只进行无氧运动的效果如何

肥胖者仅进行无氧运动可能会增加肌肉量并提高基础代谢率，但对于减重和改善心血管健康效果有限。综合有氧与无氧运动效果最佳。

1.无氧运动如力量训练主要通过增加肌肉质量来提高基础代谢率。每公斤肌肉每天大约消耗12-14千卡热量，肌肉增多可促进身体在静息状态下的能量消耗。

2.尽管无氧运动能增强力量和塑造体型，但其对直接消耗脂肪的作用较小。一次无氧训练大约消耗200至400千卡热量，相比之下，有氧运动如慢跑或游泳则消耗更多。

3.无氧运动对心血管系统的益处有限。这类运动主要着重于短时间内的高强度训练，对提升心肺耐力不如有氧运动明显。有氧运动如步行、骑自行车，每周至少150分钟的中等强度锻炼有助于心脏健康。

为达到更好的减重和健康目标，应当结合有氧和无氧运动，保持合理饮食和生活方式。