韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.平躺时可以在膝盖下方放置一个枕头，使膝盖稍微弯曲。这有助于减轻腰椎的压力，并保持脊柱的自然曲度。
2.尝试侧卧时，可在两腿之间放置一个枕头，保持骨盆的中立位置，减少肌肉和韧带的拉伸。
3.如果需要半坐卧的姿势，可以在背后垫上几个枕头，使上身略微抬起，这样可以缓解腰部的紧张感。
4.避免趴卧，因为这种姿势会使腰椎承受过多的压力，不利于腰部肌肉放松。
以上几种姿势可以帮助减轻腰部不适，同时也促进恢复。调整姿势时应遵循轻松和舒适的原则，保持适当的支撑以保护腰椎。