跑步跑的脚腕疼怎么恢复

若在跑步后脚腕感到疼痛，通常建议暂停运动，给予脚腕适当的休息，并采取以下措施来促进恢复：

1.休息与冰敷：减少活动量，尤其是停止可能导致进一步损伤的动作。每次20分钟，每天数次地使用冰敷，可以帮助减轻炎症和肿胀。

2.压迫和抬高：使用弹性绷带对脚腕进行适度压迫，以限制肿胀。同时，将脚抬高至心脏水平之上，这有助于减少血液回流并减轻肿胀。

3.消炎药物：短期内服用非处方类的非甾体抗炎药（如布洛芬）可以帮助缓解疼痛和肿胀，但需要注意遵循药品说明书中的使用剂量。

4.逐步康复运动：在急性期过后，可在专业人士指导下进行一些轻柔的拉伸和强化练习，逐渐恢复脚踝的灵活性和力量。避免立即返回高强度运动，以免加重损伤。

5.穿戴适当的鞋具：确保所用的运动鞋具有良好的支撑性和缓冲性，必要时可咨询足科医生选择合适的鞋垫或矫正器。

对于大多数情况下，通过上述方法可以有效地管理和缓解脚腕疼痛。如果疼痛持续超过一周或有严重的肿胀、淤血、无法承重等情况，应及时就医以获得专业评估和治疗。