身高159，体重110的人应如何减肥至100公斤

对于身高159厘米、体重110公斤的人来说，减肥至100公斤是一个合理的目标，可以通过以下几个方面来实现：

1.卡路里摄入管理：每日应减少500-1000卡路里的摄入量，以每周减掉约0.5-1公斤为宜。需要计算每日所需的基础代谢率，然后在此基础上适当减少热量摄入。

2.均衡饮食：增加纤维素和蛋白质的摄入，如全谷物、水果、蔬菜、瘦肉和豆类，同时减少糖分和饱和脂肪的摄入。高纤维食物可以增加饱腹感，降低暴饮暴食的风险。

3.规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，并结合肌肉锻炼，每周至少进行两次，以提高新陈代谢和增强肌肉力量。

4.睡眠与压力管理：确保每晚7-9小时的充足睡眠，并通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，因为压力和不规律的作息可能导致激素失调，从而影响体重控制。

5.定期监测：每周固定一天同一时间称量体重，以便监控体重变化趋势。保持食物日记可以帮助识别饮食模式并作出相应调整。

6.医学指导：如果有健康问题或已经采取多种方法仍无法有效减肥，建议咨询医疗专业人士以获取个性化方案。

实施以上策略时，务必坚持循序渐进的原则，通过合理的饮食和运动计划达到减肥目标。