产后恢复期应该吃什么

产后恢复期的饮食对母亲的身体恢复和健康至关重要。建议摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的均衡膳食，以支持身体的愈合和能量补充。

1.蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于组织修复和肌肉恢复。优质蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼类以及豆类等。每天至少摄入50至75克蛋白质是合理的建议。

2.碳水化合物：它们为身体提供能量，尤其在经历生产后的疲劳阶段。选择全谷物如燕麦、糙米和全麦面包，确保每日摄入150至200克。

3.健康脂肪：脂肪对于荷尔蒙平衡和整体健康必不可少。食用含有不饱和脂肪酸的食材如坚果和橄榄油，每天约20至30克。

4.维生素和矿物质：维生素C促进伤口愈合，而铁则帮助预防产后贫血。多吃水果（如柑橘）和深绿色蔬菜可以满足这些营养需求，每日推荐至少300至400克蔬菜和200至300克水果。

5.水分：充足的液体摄入支持乳汁生产和新陈代谢。每天至少喝8到10杯水，并可适当饮用汤类。

良好的饮食习惯不仅支持身体的快速恢复，还可以提高心理状态和总体健康水平，帮助适应新的生活变化。