吴春雷 副主任医师
南京市第二医院 妇科
在生理期，雌激素和孕激素水平波动可能导致食欲增加。特别是黄体期，孕激素升高会引起体温上升，进而促进代谢，这通常使得身体产生更多饥饿感。这些变化并不意味着吃东西会直接导致脂肪堆积，而是因为个体可能因为食欲增加而摄入更多食物。
许多女性在生理期前后会出现水肿现象，这是由于体内激素变化导致水分滞留。这种情况可能会让人感觉体重增加，但实际上这是暂时性的，并非脂肪增加。通常在生理期结束后，水分滞留会自然消退，从而体重会恢复到正常水平。
生理期期间常见的情绪波动可能会影响饮食习惯，例如选择较高糖分或高脂肪食物以缓解情绪低落。这类食物确实能迅速提供能量和改善情绪，但过度摄入则可能导致热量超标，并最终累积为脂肪。在生理期要控制情绪化进食，选择健康零食如坚果、水果等。
在生理期阶段，对铁和镁等矿物质的需求可能增加，因为这段时间身体会失去一定量的血液。适当摄入富含铁和镁的食物，如红肉、绿叶蔬菜，可以帮助补充这些营养，同时避免因缺乏营养而导致身体不适。在这个时期，也应注重膳食纤维的摄入，以促进肠道健康。
尽管生理期可能会带来不适感，但适度的运动可以帮助调节情绪、减少腹部不适以及促进代谢。每周至少150分钟的中等强度运动有助于维持健康体重，并帮助身体更好地应对生理周期的变化。
生理期期间谨慎选择饮食有助于避免不必要的体重增加。关注均衡饮食，避免过度摄入高糖、高脂食物，通过合理运动调节情绪和新陈代谢。饮食调整不仅有助于管理体重，还能提升整体健康和舒适感。