邓伟民 主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
饮食对于性功能有着重要影响。为了提升持久力，建议摄入富含锌、镁和维生素E的食物，这些营养素能提高性激素水平和精子活力。例如，贝类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜等食物都是良好的选择。少量摄入红酒中的多酚可以促进血液循环，但需注意控制摄入量。
肥胖与勃起功能障碍密切相关。研究显示，减重10%能够显著改善男性的性功能。通过合理的饮食和运动来保持健康的体重对提高持久力很有帮助。适当的锻炼：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于改善心肺功能，从而提高性生活的持久力。研究指出，坚持有规律的有氧运动可使勃起功能障碍发生率降低30%。
凯格尔运动是增强骨盆底肌肉的有效方法，可以提高性功能。每天花5-10分钟进行几组快速收缩与缓慢收缩的练习，不仅提高射精控制能力，还能增强整体性表现。心理调节：
压力会导致荷尔蒙失衡，影响性功能。找到合适的放松方法，例如冥想、瑜伽或深呼吸练习，有助于缓解压力，增强持久力。
开放的沟通能够减少心理负担，增进彼此之间的理解与信任。这种亲密关系的改善能够在一定程度上提升性体验。药物辅助：
医生可能会根据个人情况推荐某些药物以帮助延长时间。例如，磷酸二酯酶抑制剂通过增加阴茎血流来改善勃起功能。这些药物应在医生指导下使用，避免不良反应或药物相互作用。
一些草本补充剂，如人参、淫羊藿等，被认为有助于改善性功能。不过，其效果因人而异，并且可能存在副作用或与其他药物发生交互作用。提高男性持久力的方法离不开健康的生活方式、适当的锻炼、心理调节以及必要时候的药物辅助。在采取任何干预措施前，咨询专科医生，以确保安全和有效。