月经量大时，应如何补充营养

月经量大时，应注意补充铁、维生素C和蛋白质，来改善因失血导致的身体不适。

1.铁：月经期间失血会导致体内铁元素的流失，可能引起贫血症状。每日建议摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类等。若通过饮食无法满足需求，可在医生指导下考虑补充铁剂。

2.维生素C：维生素C有助于提高铁的吸收效率。可增加柑橘类水果、草莓、西兰花、西红柿等富含维生素C的食物摄入，以帮助身体更好地吸收铁。

3.蛋白质：蛋白质是合成血红蛋白的重要成分，摄入足够的蛋白质可以支持造血功能。鸡蛋、奶制品、豆腐和瘦肉都是良好的蛋白质来源。

4.叶酸：叶酸对红细胞的生成至关重要，绿叶蔬菜、坚果、全谷物和豆类中含有丰富的叶酸，可以在日常饮食中多加摄入。

5.水分和电解质：月经量大时，也要注意补充水分，多喝水或适量饮用运动饮料，以维持电解质平衡。

合理的营养补充可以帮助缓解月经量大带来的不适，建议根据个人需要进行调整，并在必要时寻求医疗专业人士的建议。