肩膀酸痛做什么运动可以缓解

常规的肩部运动可以帮助缓解肩膀酸痛。以下是一些推荐的肩部运动：

1.肩部绕圈：站立或坐下，保持背部挺直。将肩膀向前、向上、向后、向下进行顺时针和逆时针绕圈，各重复10次。这有助于增加肩关节的活动范围。

2.肩胛收缩：双脚与肩同宽站立，双手自然垂在身体两侧。用力将肩胛骨向后挤压，并保持5秒，放松。重复15至20次。这种运动有助于加强肩胛肌群。

3.墙壁天使：靠墙站立，确保头部、肩膀和臀部紧贴墙面。抬起手臂，使肘部和手背触墙，然后上下滑动手臂，像拇指画圆一样。重复10至15次，有助于改善肩部灵活性。

4.拉伸运动：手臂伸直，置于身体另一侧，用另一只手施加轻微压力拉伸肩膀。每侧保持20至30秒，重复3至5次。可以减轻由于紧绷造成的疼痛。

适量和规律地进行这些运动可以有效缓解肩膀酸痛并增强肩部肌肉力量，同时要注意避免过度运动可能带来的其他损伤。