韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.肌肉疲劳：跑步是一项高强度的有氧运动，尤其是在开始阶段，身体需要时间适应。肌肉在运动过程中会产生乳酸，过量的乳酸积累可能导致酸痛。一般来说，在运动后24至48小时内出现的酸痛是正常的，称为延迟性肌肉酸痛。但如果持续数周的酸痛，可能是疲劳的信号。
2.过度使用：过度的训练或缺乏休息可能导致小腿肌肉过度使用。建议遵循渐进式增加运动量的原则，每周仅增加10%的训练强度，以避免受伤和过度疲劳。同时，应确保每周至少有一天的休息时间让身体恢复。
3.错误的运动方式：不正确的跑步姿势可能导致不必要的肌肉紧张和疼痛。例如，脚跟先着地、步幅过大或脚步不平稳，都可能对小腿肌肉造成额外的压力。
4.不合适的装备：穿着不合适的跑鞋也可能导致肌肉酸痛。跑鞋应提供足够的支撑和缓冲以减少对关节和肌肉的冲击。
适当调整训练计划、注意休息和恢复、评估跑步姿势及选择合适的跑鞋可以帮助缓解小腿酸痛。若疼痛持续或加重，建议咨询专业人士以获得进一步的指导和评估。